z brzucha

[...] ramion z lina z wyciagu dolnego stojac stylem mlotkowym 2x 12-10 BRZUCH: 1. sklony tulowia 3x max DZIEN II PLECY: 1. Podciaganie na drazku 2x max 2. przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4x 12-12-12-12+ 3. Ściąganie ramion maszyny w dół siedzac 4x 12-10-10-8 4. przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego do brzucha siedzac 3x 12-10-8 [...]

[...] sztangi leżąc 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 3x8 -Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x10 Środa -Przysiady ze sztangą 3x 8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 3x 8 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 -Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 -Francuskie [...]

Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami suszonymi 100g Jajecznica 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 30g II Sniadanie Chleb zytni [...]

[...] na plecach 3. wyciskanie sztangielek w siadzie 4. wspięcia na palce z obciążeniem w dłoniach 5. pompki klasyczne 6. pompki na taborecie / pompki przy ścianie 7. spinanie brzucha w leżeniu tyłem 8. unoszenie tułowia w leżeniu tyłem 9. koszykówka (weekend) 10. rower (weekend) 11. basen (weekend) I TYDZIEŃ: • 2 obwody (po 15 powtórzeń) • przerwy [...]

[...] robiłem w tym samym dniu). Oprócz tego trenowałem (i bd. trenował po wakacjach) sztuki walki 2 razy w tygodniu. Przyznam, że przymasowałem, ale chciałbym mieć lepsze mięśnie brzucha. Planowałem zrobić trudniejszy wariant treningu domatora, ale myślę, że nie dam swoim mięśniom czasu na regenerację. Dlatego pomyślałem, że jednak lepiej będzie [...]

[...] szwedzkie sie nazywaja) (3 po tyle ile dam rade) piątek: plecy - wyciąg siedząc podciąganie do klatki piersiowej szerokim uchwtyem (3 po 10) - wyciąg siedząc podciąganie do brzucha wąski uchwyt (3 po 10) - podciąganie sztangi prostej do brzucha stojąc kolana ugięte (3 po 10) - podciąganie hantli opierając sie o lawke (3 po 10 na kazda reke) do [...]

[...] obciążeniem (główne ćwiczenie), zwiększam obciążenia na kolejnych treningach w przypadku powodzenia :) Ostatnio pogoda się poprawiła i postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu z brzucha, bo fatalnie to wygląda. Obecnie biegam 3 razy tygodniowo, staram się jeść 4-5 razy dziennie w równych odstępach, ograniczyłem do minimum makarony/pieczywo. Staram [...]

[...] na wyciagu bloczkowym trzmajac nadchwytem 3. trzymajac uchwyt bloczkowy podchwytem jednoracz prostowanie ramienia brzuch: 1. unoszenie nog do poziomu 2. na maszynie spiecia brzucha II dzien plecy: 1. sciaganie drazka do klatki na maszynie 2. przyciaganie drazka do brzucha na maszynie 3. w kleku podpartym na lawce jednostronne podciaganie hantli [...]

[...] do obecnej diety niewiele daje prawie nic nie daje, moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 3500kcl ektomorfik. plan treningowy: pn klata+tric wt no i tutaj trening brzucha abs 8 min, tabata śr barki kaptury czw abs 8min :D i interwały pt plecy+nogi+bic so albo nd znowu interwały Cel: redukcja 14-16% Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga [...]

[...] Wizualnie widzę poprawę i to nawet dosyć duża jak na 9dni, w pasie spadło ze 3cm, a łapa cały czas taka sama, ogólnie jest estetycznie i tak zwisek tłuszczyku na dole brzucha zanika, mogę wrzucić jak coś zdjęcia przed i obecnie. I TERAZ KILKA PYTAŃ: 1. Czy są możliwe takie skoki bf'a w ciągu dnia, czy po prostu mam sobie tą wagę wsadzić [...]

[...] cwiczyc by nie zalac sie tluszczem, ale tez budowac mięśnie (ciekawa teoria o 2 -3 tyg dodatni bilans kaloryczny, potem 2-3 tyg redukcji). Najchetniej przesunął bym mase z brzucha na klatke :-D Z jednej strony zeby budowac miesnie, nalezy miec odpowiednia mase. Ta jest, ale w dolnej części brzucha.. Moj cel to ogólna poprawa sylwetki. Zadne [...]

[...] Na październik/listopad planuję jakiś cykl siłowy, bo moje wyniki są teraz zastraszające, później masówka. Głównym problemem jest oponka pod pępkiem na całym obwodzie brzucha. Boczki mnie dobijają :-/ Jeśli będzie potrzeba podam swój zestaw supli na teraźniejszy okres. EDIT Zapomniałem dodać jak wygląda ładowanie, a więc zaczynam od razu [...]

Witam. Mam do was kilka pytań, mianowicie: -Zależy mi na redukcji tłuszczu i "zgubieniu" brzucha który tak zapuściłem ostatnio. Posiadam 100tab Clenu z Lyka Labs i chciałbym się dowiedzieć jak je dawkować? -Wracam na siłownie po miesięcznej przerwie i chce zacząć trening siłowy, do tego hiit po treningu. Czy byłby to dobry sposób redukcji przy [...]

[...] lub miały podobny problem i wiedzą jak się go pozbyć. Czy mają tu coś do rzeczy słabe mięśnie dolnego grzbietu? Prawdę mówiąc niemal wcale ich nie ćwiczę (tak jak i mięśni brzucha, ostatnimi czasy) i może przez to rośnie mi ta obleśna bania? Wiem, że mięśnie brzucha mam słabe bo 30 "brzuszków" w serii wymaga ode mnie sporego wysiłku i bólu. [...]

[...] – uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15 15 12 Bicepsy – uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 12 12 10 Brzuch – Spięcia brzucha leżąc 4x20 Brzuch – Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x15 WTOREK: Nogi – przysiady ze sztangą na karku 15 12 10 8 6 Nogi – wykroki ze sztangą 3x12 Nogi – prostowanie [...]

[...] "theREDevila" z tematu którego adres dałem powyżej ) - wyciskanie żołnierskie 5 seri po 5 powt. - pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 5 sero po 5 powt. - trening brzucha "ABS II" http://www.sfd.pl/temat156244/ ( podobno bardzo dobry jest ten ABS II ) 3. środa - plecy + nogi + biceps + brzuszek - podciąganie na drążku szeroko do [...]

[...] sztangi na skosie 10,10,8,8x4 -Rozpiętki 12,12,10,10 -Uginanie gryfu 12,12,10,10 -Uginanie hantelki przez udo 12,10,10,8 Czwartek:Plecy,triceps -Wiosłowanie sztangą do brzucha 12,12,10,10 -Dociąganie Hantelki do brzucha 12,10,10,8 -Dociąganie szangi wzdłuż lini długości 12,10,10,10 -Wyciskanie francuskie 12,12,10,10 -Wyciskanie z nad czoła [...]

Siemanko. Chciałbym się od was dowiedzieć (z waszych doświadczeń i wiedzy) ile powinno się mieć w talii przy wzroście 180 cm tak aby choć trochę było widać mięśnie brzucha. Wiadomo dużą rolę odgrywa genetyka, no ale może podzielicie się wy swymi wymiarami (tzn ile macie wzrostu, ile w talii ile ważycie i czy widać mieśnie brzucha). Za takie [...]

[...] z pracą i kredytem hipotecznym, dużo obowiązków związanych z 2 dzieci i brak wsparcia w rodzinie są przyczyną depresji i zajadania problemów. Obecnie bardzo tyję w okolicy brzucha –widzę, że muszę przebadać się pod kątem cukrzycy. Swoje treningi chciałabym oprzeć o bieganie ponieważ lubię i wiem jak to robić, żeby nie zrobić sobie krzywdy. [...]

[...] i nie miałem możliwości zapisania się na siłownię. Teraz juz nie pracuje ale prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń domatora. Jestem szczupły ale chcę wyrobic sobie mięśnie brzucha. Cwiczę je już jakieś 3 miesiące i dodatkowo w tym celu schudłem 7 kg (bo jak trenowałem na mase to doszedłem do 77 kg) ale i tak odkładają mi sie fałdy jak się [...]